در دنیایی که زندگی می‌کنیم همه چیز به سرعت در حال تغییر و تحول است و به نظر می‌آید همه چیز در حال تکامل یافتن و بهتر شدن پیش می‌رود؛ پس بشر هم باید خودش را در مسیر تکامل سوق دهد و هوشمندتر از همیشه عمل نماید. همه انسان‌ها در این دهکده جهانی کم‌کم شبیه هم می‌شوند و از اصول یکسانی پیروی خواهند کرد.
گام اول در مورد راه‌های تقویت حافظه و هوش شناسایی خویشتن است. بهتر است خود را بشناسید یعنی درصد هوش، حافظه، استعدادهای‌تان را شناسایی نمایید تا بتوانید میزان آن را بهبود بخشید و به انسان هوشمندی تبدیل شوید.
در هر سن و سالی هستید دفتر یادداشتی بردارید و بنویسید به چه چیزهایی علاقه‌مند هستید؟ چه شخصیت‌هایی را دوست دارید و چه نوع غذا و تفریحاتی را دوست دارید؟ هدف‌تان در زندگی چیست و برای رسیدن به آن‌ها چه برنامه‌ریزی‌هایی دارید؟
مغز انسان پیچیده‌ترین عضو بدن است و مفاهیم مختلفی طبق آن تعریف شده است که بیشتر این مفاهیم انتزاعی هستند مثل هوش و حافظه!
بخشی از هوش با هر فرد متولد می‌شود و موروثی است و بخش دیگر آن اکتسابی می‌باشد که با تعلیم و تربیت مناسب و قرار گرفتن فرد در محیط و بستر آموزشی مناسب متبلور شده و می‌تواند موفقیت فرد را تضمین نماید.
حافظه هر فرد نیز به دو بخش بلندمدت و کوتاه‌مدت تقسیم می‌شود. همه مطالب ابتدا وارد حافظه کوتاه مدت می‌شود و با تمرین و تکرار وارد حافظه بلند مدت می‌گردد. هر چه ذهن خود را بیشتر به کار ببریم، بازی‌های فکری انجام دهیم، مطالعه نماییم و قبل از هر کاری فکر کنیم، حافظه قوی‌تری خواهیم داشت و کمتر دچار فراموشی‌های زودگذر و یا حتی همیشگی خواهیم شد.
تعریف هوش در واقع درک و فهم و یادگیری سریع و استدلال مفاهیم و درک موقعیت‌های جدید است و حافظه مفهومی ذهنی و همه انواع یادگیری‌ها را شامل می‌شود. بدیهی است که به دلیل اهمیت مغز انسان در توسعه و پیشرفت او، همه به دنبال راه‌های تقویت مفاهیم مربوط به آن باشند. مثل راه‌های تقویت حافظه و هوش!
اولین و کامل‌ترین راه پیشنهادی، داشتن یک زندگی سالم و توام با آرامش است. در این شرایط هر انسانی می‌تواند به پرورش خود و توانایی‌های مغزی و فکری‌اش بپردازد. می‌تواند میزان هوش و نوع استعداد خود را شناسایی نماید و در پی تقویت استعداد‌هایش باشد تا بتواند آینده‌ای شاد و موفق را برای خود رقم بزند.
البته باید توجه نمایید هیچ وقت همه چیز کامل نیست و این شما هستید که با اراده قوی باید هدف و مسیرتان را مشخص نمایید.
از جمله راه‌های تقویت حافظه و هوش، ورزش کردن است. ورزش‌های تمرکزی و حرکتی مثل یوگا. ورزش کردن سبب می‌شود بتوانیم تمرکز بیشتری روی کارهای‌مان داشته باشیم، سیستم قلبی و عروقی سالمی داشته و سطح انرژی‌مان را تا شب بالا نگه داریم.
با انجام مدیتیشن می‌توانید از بیشترین ظرفیت مغز استفاده کرده و همچنین نیم‌کره راست و چپ مغز را به تعادل برسانید.
مورد بعدی تغذیه سالم است. مصرف غذاهای خانگی و سالم و پرهیز از استفاده بیش از حد از خوراکی‌ها و غذاهای بیرون از خانه رمز سلامتی جسم و روان است.
بهتر است مصرف میوه‌های قرمز رنگ که حاوی آنتی اکسیدان هستند و غذاهای دریایی، مصرف گردو، کنجد، کشمش و انواع مغزها را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.
آنتی اکسیدان‌ها تغذیه سالمشما را حفظ می‌کنند و حتی می‌توانند ساخت سلول‌های جدید مغزی را تحریک کنند. آنتی‌اکسیدان‌ها در میوه‌های رنگی و سبزی‌هایی مانند کرفس، کلم بروکلی و گل‌کلم بسیار فراوان هستند. پودر کاری و گردو نیز منابع مفید آنتی‌اکسیدان هستند. در چای سبز آنتی‌اکسیدانی به نام پلی فنول وجود دارد که از مغز شما در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.
قهوه و شکلات تلخ نیز آرامش بخش هستند. شکلات تلخ برای سلامت قلب مفید بوده، عملکرد ادراکی را بهبود داده و سبب تمرکز بیشتر می‌شود.
مصرف غذاهایی که حاوی امگا۳ هستند نیز برای حافظه بسیار مفید است. مصرف گردو و انواع غذاهای دریایی مانند ماهی و میگو در این زمینه توصیه می‌شود.
مصرف ویتامین‌های D ،B4 ،B12 و چربی‌های غیراشباع نیز برای سلامتی و تقویت حافظه و هوش مفید است.
گیرنده‌های ویتامین D رشد عصب‌های مغزی شما را افزایش می‌دهد. پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند که مسیرهای متابولیکی مربوط به ویتامین D در قسمت‌هایی از مغز که به برنامه‌ریزی، پردازش اطلاعات و شکل‌گیری حافظه مربوط هستند، یعنی هیپوکامپ و مخچه، وجود دارند. هرچقدر سطح ویتامین D شما کمتر باشد، عملکرد ذهنی ضعیف‌تری خواهید داشت. ویتامین D در بدن و در اثر تابش نور آفتاب ساخته می‌شود.
کولین همان ویتامین B4 است و برای متابولیسم و سوخت و ساز چربی لازم است. در بزرگسالان کولین به عملکرد درست غشاهای سلولی کمک می‌کند، در ارتباطات سلول‌های عصبی نقش دارد. خانم‌های باردار می‌بایست این ویتامین را در رژیم روزانه خود بگنجانند چرا که از نقص‌های مادرزادی جلوگیری می‌کند. اثر ویتامین B4 در کودکان، رشد سلول‌های مغزی است. این ماده در گوشت و تخم‌مرغ وجود دارد. افراد گیاه خوار می‌بایست از مکمل‌های دارویی استفاده نمایند.
سعی کنید از شکر، آرد سفید و نمک کمتر استفاده نمایید. این مواد که فرآوری شده هستند در بلند مدت سبب بروز بیماری‌هایی مانند فراموشی، زوال عقل و چاقی می‌شود. بهتر است از منابع غذایی جایگزین مانند عسل، خرما، آرد کامل سبوس‌دار استفاده نمایید. اگر غذایی کم نمک است می‌توانید از آبلیموی تازه برای جایگزین آن استفاده نمایید.
معاشرت با خانواده و دوستان و برقراری روابط سالم نیز می‌تواند به ما در تقویت حافظه و هوش و داشتن روانی سالم کمک کند.
این روزها موبایل مانند یکی از اعضای بدن هر انسانی شده و معمولا همیشه همراه‌مان است. وقتی موبایل در کنارمان نیست گویی چیزی را گم کرده‌ایم. همه ما دچار افراط در استفاده از این وسیله پرکاربرد شده‌ایم. بهتر است ما هم مانند موبایل‌های امروزی کمی هوشمندانه‌تر عمل کنیم و از آن‌ها برای ارتقا سطح زندگی استفاده نماییم. بهتر است کمی فکر کنیم، کاغذ و قلم بردارید و بنویسید چه زمان‌هایی بهتر است شبکه‌های اجتماعی را چک کنم. چه موقع با انجام بازی‌های رایانه‌ای مفید مغزم را پرورش دهم؟ چه نوع بازی‌هایی در این زمینه وجود دارد؟ چه برنامه‌های کاربردی دیگری را می‌توانم در زمینه کار و موضوع فعالیتم در موبایل داشته باشم؟
بهتر است از موبایل آگاهانه‌تر استفاده نماییم و اختیار عمل داشته باشیم.
این که در مورد همه چیز برنامه‌ریزی انجام دهیم و موازی کاری نکنیم در واقع یکی از راه‌های تقویت حافظه و هوش را انجام داده‌ایم. انجام تنها یک کار در زمان مشخص تمرکز و خلاقیت ما را افزایش می‌دهد.
سعی کنید همواره مهارت‌های جدیدی را یاد یگیرید و آن‌ها را تمرین کنید. یادگیری مهارت‌های جدید و تمرین و تکرار آن‌ها باعث ساخته شدن مسیرهای عصبی جدید می‌شود. مهارت‌هایی مثل زبان، موسیقی و غیره.
از استرس‌ها دوری کنید و سفر و تفریح را در برنامه زندگی‌تان بگنجانید و شاد و مثبت باشید.
برچسب های مهم
